Rutina de belleza en la menopausia: cuidados para la piel y el cabello

La menopausia trae consigo cambios hormonales que también pueden reflejarse en la piel y el cabello. La sequedad, la pérdida de firmeza o una menor densidad capilar son algunas de las señales más frecuentes. Adoptar una nueva rutina de belleza en la menopausia puede ayudar a responder a estas nuevas necesidades.

Las etapas de la menopausia y su impacto dermoestético

Para comprender qué es la menopausia, hay que destacar que es el cese definitivo de la menstruación y suele producirse entre los 45 y los 55 años, cuando disminuye la producción de estrógenos y progesterona. Se confirma después de doce meses consecutivos sin menstruación, aunque la transición comienza antes y continúa después.

Las etapas de la menopausia permiten comprender mejor este proceso y entender la diferencia entre perimenopausia y menopausia:

• Perimenopausia. Es el periodo de transición previo a la menopausia. Durante esta etapa comienzan las variaciones hormonales y los ciclos menstruales pueden volverse irregulares.
• Menopausia. Se identifica una vez que han transcurrido doce meses consecutivos sin menstruación y marca el final de los ciclos menstruales.
• Posmenopausia. Es la etapa posterior, en la que sigue siendo importante prestar atención al cuidado de la piel, los huesos y la salud cardiovascular.

La bajada de estrógenos y progesterona trae consigo diferentes efectos, que provocan síntomas de la menopausia que varían de una mujer a otra. Entre los más frecuentes se encuentran los sofocos, los sudores nocturnos, las dificultades para dormir, los cambios de ánimo y la sequedad vaginal . La reducción de los niveles de estrógenos también puede afectar a la densidad ósea y aumentar el riesgo cardiovascular, por lo que es aconsejable mantener las revisiones médicas recomendadas.

Efectos de la bajada de estrógenos en la piel y el cabello

Entre los efectos de la menopausia en la piel destacan una menor producción de colágeno y grasa, la reducción del grosor cutáneo y la pérdida progresiva de elasticidad. Como consecuencia, la piel puede volverse más fina, seca y sensible, mientras que las arrugas y la falta de firmeza se hacen más visibles.

La piel seca en la menopausia suele necesitar fórmulas más nutritivas que ayuden a retener el agua y a reforzar la barrera cutánea . La protección solar diaria, incluso en días nublados, también es importante en esta etapa en la que es frecuente la aparición de manchas marrones relacionadas con la exposición solar.

Respecto a los efectos de la menopausia en el cabello, estos pueden traducirse en una fibra más fina, seca o frágil y una pérdida de densidad. Los cambios hormonales también pueden reducir el vello en algunas zonas y favorecer su aparición en otras, como el mentón.

El enfoque ‘well-aging’: hábitos saludables para acompañar el cambio

El enfoque well-aging no busca detener el paso del tiempo, sino cuidar la piel, el cabello y la salud mientras avanzan los años. Por eso, una rutina de belleza en la menopausia debe complementarse con una alimentación equilibrada, ejercicio físico y un descanso suficiente.

Los siguientes hábitos saludables en la menopausia pueden incorporarse poco a poco:

• Combina ejercicio aeróbico y fuerza. Caminar a buen ritmo, bailar o montar en bicicleta ayuda a cuidar la salud cardiovascular. El entrenamiento de fuerza, por su parte, contribuye a conservar la masa muscular y ósea.
• Trabaja el equilibrio. Actividades como el yoga, el pilates y los ejercicios de coordinación favorecen la movilidad y ayudan a prevenir caídas.
• Cuida la alimentación. Aumenta el consumo de frutas, verduras , legumbres , proteínas de calidad y grasas saludables, y procura mantener un aporte adecuado de calcio y una buena hidratación.
• Cuida la cantidad y la calidad del sueño . Mantener horarios regulares, hacer ejercicio y crear un ambiente tranquilo en el dormitorio puede ayudar a descansar mejor.
• Evita el tabaco y el alcohol. El tabaquismo perjudica la salud cardiovascular y ósea, y acelera el envejecimiento cutáneo. El alcohol también puede empeorar los sofocos y alterar el descanso.

Guía paso a paso: rutina de belleza para la piel en la menopausia

Para cuidar la piel en la menopausia es importante seguir tres pasos básicos: una limpieza suave, una crema facial para la menopausia que aporte hidratación extra y protección solar diaria.

Los productos de cuidado facial deben introducirse de forma progresiva, especialmente si la piel se ha vuelto más sensible.

Cuidado facial de día: hidratación, firmeza y fotoprotección

La rutina de mañana debe aportar hidratación y proteger la piel frente a la radiación solar. Al elegir una crema facial, ten en cuenta las necesidades de tu piel y el factor de protección que especifica el envase. Añade un contorno de ojos con colágeno y péptidos para las arrugas .

• Crema Facial Anti-Age Día SPF 15 . Está indicada para la piel madura y combina una acción hidratante, alisadora y reafirmante. Su fórmula contiene vitamina C, ácido tióctico y dimetilaminoetanol (DMAE), e incorpora SPF 15. Se aplica por la mañana sobre el rostro, el cuello y el escote mediante un masaje suave hasta su absorción. También puede utilizarse como base de maquillaje.
• Contorno de Ojos Anti-Arrugas . Es una emulsión cremosa de rápida absorción que hidrata y mejora la apariencia de las arrugas y las líneas de expresión. Contiene Argireline®, Eyeseryl®, colágeno, manteca de moringa y aceites de jojoba y de germen de trigo. Se aplica por la mañana y por la noche sobre el hueso que rodea el ojo, con la piel limpia y seca, mediante un masaje suave.

Como paso imprescindible al finalizar la rutina matutina, recuerda aplicar siempre un protector solar facial de amplio espectro diario. Aunque el uso de fotoprotección es fundamental en cualquier etapa de la vida para prevenir el fotoenvejecimiento y las manchas, cobra especial relevancia durante la menopausia, cuando la bajada de estrógenos acelera la pérdida de colágeno y vuelve la piel más fina, vulnerable y sensible frente a la radiación solar.

Cuidado intensivo, de noche y para ocasiones especiales

Los sérums y tratamientos intensivos permiten completar la hidratación y actuar sobre necesidades como las líneas de expresión, la pérdida de firmeza o el aspecto apagado.

• Sérum Facial Anti-Arrugas . Este tratamiento potenciador combina colágeno, ácido hialurónico y agentes emolientes. Tiene acción antiarrugas y reafirmante y deja una sensación aterciopelada que ayuda a matificar la piel. Se extiende sobre el rostro, el cuello y el escote con un masaje suave y, a continuación, se aplica la crema habitual.
• Hyaluronic Booster Facial . Su fórmula reúne ácido hialurónico de distintos pesos moleculares y glicerina en una textura aquagel sin aceites. Aporta hidratación, mejora la apariencia de las líneas de expresión y ayuda a mantener la función barrera. Puede utilizarse una o dos veces al día sobre el rostro, el cuello y el escote limpios, solo o antes de la crema habitual.
• Ampolla Facial Flash 1 unidad y Ampolla Facial Flash 5 unidades . Son dos formatos de la misma solución con colágeno, elastina, vitamina C y centella asiática. Proporcionan un efecto tensor inmediato, revitalizan la apariencia de la piel y, además, las ampollas flash ayudan a fijar el maquillaje . Se aplican sobre el rostro o el cuello después de la rutina facial y antes del maquillaje. Cada ampolla permite varias aplicaciones.

Cuidado capilar en la menopausia: cómo cuidar el cabello debilitado

La gama Repair Plex de Farline está indicada para reparar, hidratar y fortalecer el cabello seco, dañado o debilitado:

• Champú Repair Plex . Contiene proteína vegetal hidrolizada, un complejo de aminoácidos, y vitaminas B5 y E, que ayudan a mejorar la hidratación, el cuerpo y la suavidad del cabello, además de reducir el encrespamiento y las puntas abiertas. Se aplica sobre el cabello mojado con agua tibia, se masajea y se aclara. Después se repite la aplicación, se deja actuar unos minutos y se enjuaga.
• Tratamiento Repair Plex . Se trata de un cuidado intensivo que fortalece la estructura del cabello dañado o debilitado, aportando hidratación, brillo y suavidad. Se recomienda utilizarlo dos o tres veces por semana. Se reparte sobre el cabello húmedo con ayuda de un peine, se deja actuar entre cinco y diez minutos y se aclara abundantemente.
• Aceite Capilar Repair Plex . Su fórmula ligera contiene aceites de frambuesa, macadamia, almendras dulces, ricino, argán y trigo. Aporta brillo y suavidad y ayuda a reducir el encrespamiento y las puntas rotas sin dejar residuo graso. Se distribuyen una o dos pulsaciones de medios a puntas sobre el cabello húmedo o seco, sin aclarar.

Además de elegir el champú según el tipo de cabello , es recomendable utilizar productos específicos anticaída en el caso de que se experimente una progresiva pérdida de cabello.

Nutricosmética de apoyo: complementos para la menopausia

Para complementar los cuidados diarios y ayudar a regular los cambios en esta etapa, el uso de suplementos para la menopausia específicos, ricos en vitaminas y colágeno, resulta de gran ayuda. Estas son las opciones de Farline:

• Collagen Intense Boost *. Contiene colágeno hidrolizado patentado, ácido hialurónico, resveratrol, antioxidantes, vitaminas y minerales. El cobre, la riboflavina, el selenio, el zinc y las vitaminas C y E contribuyen a proteger las células frente al daño oxidativo. La pauta indicada es un vial al día, preferentemente por la mañana.
• Menopausia *. Este complemento con lúpulo, cimicífuga, melisa y vitaminas K2, D3, B12, B6 y B9 ayuda a controlar los síntomas de la menopausia, regular la actividad hormonal, mantener los huesos fuertes y reducir el cansancio. Se recomienda tomar una cápsula al día y no debe utilizarse en caso de enfermedad hepática, embarazo o lactancia.

*COMPLEMENTO ALIMENTICIO. No superar la dosis diaria expresamente recomendada. No debe utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños.

Fuente:

• Menopausia y piel. Actas Dermo-Sifiliográficas.
• Prevenir para cuidarse durante la menopausia. Hospital Vall d’Hebrón.
• Hábitos saludables en la menopausia. Hospital de Fuenlabrada.
• Menopausia. MedlinePlus.
• Elaboración propia.