Espolón calcáneo en el pie: qué es, causas y cómo cuidar el talón

¿Qué es un espolón en el pie y por qué aparece?

El espolón calcáneo es un crecimiento óseo que se desarrolla en la zona inferior del calcáneo, que es el hueso más grande del pie, y que puede dar lugar a una prominencia en el talón. También conocido como espolón del talón, suele aparecer como respuesta del organismo ante determinadas sobrecargas para proporcionar una mayor estabilidad a la estructura del pie.

Factores de riesgo del espolón en el talón

Aunque no se sabe con certeza porqué aparece el espolón en el pie, hay algunos factores que pueden aumentar la presión sobre el talón y causar dolor. Entre estos se encuentran:

• El sobrepeso y la obesidad, que aumentan la presión sobre el talón.
• La edad, ya que con los años, se reduce la elasticidad de los tejidos.
• Permanecer de pie mucho tiempo.
• El acortamiento de los músculos gemelos.
• No utilizar el calzado correcto. Las suelas duras favorecen su aparición y es importante evitar rozaduras que incrementen las molestias.
• Los pies planos o cavos son más propensos a desarrollarlo.
• La práctica de deportes de impacto repetido sobre el talón. Por ello, para evitar riesgos es necesario elegir el calzado correcto a la hora de hacer deporte y realizar un estudio de la pisada para detectar posibles alteraciones biomecánicas que puedan favorecer un espolón en el pie.

Síntomas y ubicación del dolor: ¿Dónde duele un espolón calcáneo?

El dolor es el síntoma más característico del espolón calcáneo, que se siente sobre todo en el talón. Es como si se pisara algo muy duro.

El dolor es más intenso por la mañana, cuando ponemos el pie en el suelo. También produce un dolor intenso cuando se está durante mucho tiempo de pie o caminando porque el talón carga más el peso del cuerpo.

Además, un signo característico es el incremento del dolor del espolón calcáneo cuando se hace ejercicio, sobre todo al correr, saltar o soportar impactos repetidos sobre el pie. En algunos casos suele aparecer mayor sensibilidad en la zona del talón, que puede ir acompañada de inflamación.

Para identificar la presencia de un espolón calcáneo, el traumatólogo pide una radiografía lateral del talón para ver si existe una pequeña prolongación ósea en el calcáneo, que suele dirigirse hacia la parte delantera del pie y cuyo tamaño puede ser variable.

 

 

Diferencias entre espolón calcáneo y fascitis plantar

 

 

• La fascitis plantar afecta a un tejido blando situado en la planta del pie, llamado fascia plantar. El dolor puede extenderse desde el talón hacia el resto de la planta.
• El espolón calcáneo es una formación ósea en el calcáneo y, generalmente, se localiza en la parte inferior del talón.

Otra diferencia importante es que el espolón se puede ver en una radiografía, mientras que la fascitis, como afecta a los tejidos blandos, no; por lo que se necesitan otras pruebas, como una resonancia magnética, para valorarla.

Tratamiento y cómo aliviar el dolor del espolón calcáneo

El tratamiento del espolón calcáneo se centra en aliviar el dolor y las molestias que produce, reduciendo la sobrecarga en el talón.

Ejercicios, estiramientos y calzado adecuado

• Adaptación de la actividad. Durante las fases de mayor dolor, es recomendable disminuir temporalmente los ejercicios de impacto y limitar la exposición a superficies especialmente duras.
• Fisioterapia. Puede ser beneficiosa tanto al inicio como cuando las molestias se mantienen en el tiempo. Dependiendo de cada caso, se pueden combinar técnicas manuales, estiramientos, ejercicios de fortalecimiento, aplicación de frío o calor y tratamientos como las ondas de choque.
• Control del dolor. En los episodios agudos, el traumatólogo puede prescribir antiinflamatorios o infiltraciones.
• Taloneras y plantillas. Las taloneras pueden ayudar a disminuir la presión sobre el talón, mientras que las plantillas personalizadas permiten repartir mejor las cargas, reducir la tensión de la fascia plantar y compensar alteraciones de la pisada, como los pies planos o cavos. Las plantillas personalizadas también pueden evitar nuevas sobrecargas.
• Cirugía. Se reserva para casos excepcionales en los que el tratamiento conservador no consigue mejorar los síntomas y el dolor limita las actividades cotidianas.

Hábitos nutricionales

El control del peso es clave para prevenir el espolón calcáneo, ya que la obesidad favorece su desarrollo. Llevar una dieta sana y equilibrada ayuda a mantener el peso adecuado y los tendones sanos.

Los alimentos que contienen magnesio y zinc pueden ser beneficiosos. Estos dos componentes se encuentran principalmente en los cereales, legumbres , frutos secos y moluscos.

Soluciones Aposán y Farline para el cuidado de tus pies

Para mantener el confort en la pisada y prevenir molestias, existen diferentes opciones dentro del cuidado de pies orientadas a la amortiguación e hidratación de la zona.

Taloneras de silicona con cazoleta: amortiguación del impacto

Las Taloneras de Silicona con Cazoleta* incorporan una almohadilla central de silicona más blanda, que amortigua los impactos durante la marcha. En concreto, favorece la amortiguación del impacto del retropié (parte posterior del pie, formada por el astrágalo y el calcáneo). Son especialmente adecuadas para personas que sufren molestias asociadas al espolón calcáneo.

Además, estas taloneras con forma de cazoleta se adaptan a la temperatura corporal y están disponibles en 4 tallas, según el número de calzado: S, 34-36 ; M:37-39 ; L:40-42 y XL:43-45 . Hay que colocar las taloneras dentro del calzado ajustadas a su parte trasera, comprobando que el tamaño es el adecuado, sin dejar holgura y sin que se formen pliegues. Es recomendable usar las taloneras con calcetines o medias.

¿Cómo se deben limpiar y mantener las taloneras de silicona? Se aconseja seguir estos pasos: lavar con agua fría, jabón neutro y dejar secar al aire. Espolvorear ligeramente con talco. Guardar a temperatura ambiente, preferentemente en el envase de origen.

Cuidado de la piel: cremas con urea para pies y talones agrietados

Tener unos pies cuidados e hidratados es fundamental para evitar molestias al caminar y que los talones estén agrietados con durezas. Puedes consultar más consejos en nuestra guía sobre cómo tener unos pies perfectos en verano .

La Crema Pies 30% Urea de Farline es ideal para cuidar la piel de los pies, ya que reduce su engrosamiento y favorece su regeneración. Se recomienda aplicarla sobre los pies limpios y secos con un suave masaje hasta que se absorba por completo.

Por su parte, el Gel Piernas Cansadas de Farline aporta una gran sensación de descanso en los pies y las piernas cansadas gracias a su efecto refrescante. Para aplicarlo, se debe extender sobre las piernas con un ligero masaje circular.

Acude a tu farmacia y pregunta por los productos de Farline y Aposán . Tu farmacéutico de confianza siempre está disponible para ofrecerte consejo y recomendarte lo más adecuado, según tus necesidades.

*PRODUCTO SANITARIO. Cumple la normativa vigente de productos sanitarios.

Fuente:

• Espolón calcáneo: Causas, síntomas, tratamiento y prevención. Ergodinámica.
• Espolón Calcáneo: Síntomas, Causas y Tratamiento. Hospital La Zarzuela.
• El espolón calcáneo: qué hacer ante uno de los dolores de pie más incapacitantes. Ilustre Colegio Oficial de Podología de la Comunidad Valenciana.
• Consejos para prevenir el espolón calcáneo. Centro Avanzado de Medicina Deportiva.
• Retropié. Definición. Diccionario de la lengua española | RAE.
• Elaboración propia.