Cómo dormir a un bebé: guía y consejos para relajarlo antes de acostarlo

El sueño del bebé suele ser una de las mayores preocupaciones durante los primeros meses. Aunque no existen fórmulas infalibles ni todos los niños descansan igual, mantener unos hábitos tranquilos y repetidos puede ayudarle a reconocer que se acerca la hora de dormir. En esta guía para dormir a tu bebé encontrarás una rutina sencilla con la que crear un ambiente relajante y favorecer el descanso de toda la familia.

Los bebés y los problemas de sueño

Los recién nacidos duermen entre 16 y 17 horas al día y suelen despertarse cada 1-3 horas, si bien sus patrones de sueño no son regulares. Durante el primer mes de vida, los bebés tienen periodos de sueño nocturno y diurno de igual duración, y el periodo de sueño más largo suele durar entre 3 y 4 horas.

A partir de los tres meses de vida, el sueño del bebé empieza a seguir dos fases principales: el sueño no REM, durante el cual el organismo descansa profundamente, y el sueño REM, con movimientos oculares rápidos y mayor actividad cerebral. Estas fases se alternan en cada ciclo de sueño, que dura entre 60 y 70 minutos.

Los trastornos graves del sueño son bastante raros durante los primeros meses de vida, y lo más llamativo son los movimientos rítmicos del sueño, que consisten en movimientos repetitivos con la cabeza o el cuerpo al quedarse dormido.

Sin embargo, uno de los problemas de sueño más frecuentes a esta edad es el insomnio conductual, que a menudo se debe a asociaciones a la hora de dormir al bebé, como por ejemplo que lo cojan en brazos continuamente.

Estos hábitos pueden convertirse en un problema cuando el bebé se despierta durante la noche y no puede volver a dormirse sin la misma rutina.

Trucos y rutina paso a paso para dormir a un bebé rápidamente

Muchos padres se preguntan cuál es la mejor hora para dormir a un bebé, pero no hay una hora ideal sino que va a depender de cada caso concreto. Lo que sí que habría que tener en cuenta es la luz solar, porque con la oscuridad se favorece la segregación de melatonina.

Si tu bebé tarda en dormirse, es completamente normal: conciliar el sueño suele llevar entre 20 y 30 minutos. Una rutina de sueño del bebé con baño, masaje, cambio de pañal, cuento o nana puede ayudar a que se relaje y aprenda a dormirse solo. Aquí tienes varios consejos sobre cómo dormir a un bebé.

1. El baño relajante y la higiene del sueño

Un baño templado, breve y pausado puede marcar el inicio de la rutina nocturna y ayudar al bebé a relajarse. Conviene realizarlo cada día de forma similar, en un ambiente tranquilo y con los productos adecuados para el baño del bebé.

Para limpiar las pieles más delicadas puedes utilizar la Esponja Natural Infantil de Farline . Al humedecerla, adquiere una textura suave y absorbente, adecuada incluso durante los primeros días. A continuación, aplica, en muy pequeña cantidad, el Gel-Champú Suave de Farline , que permite limpiar en un solo paso el cuerpo y el cuero cabelludo desde el nacimiento. Contiene un 93 % de ingredientes de origen natural, aloe vera y pantenol, además de tensioactivos biodegradables y sin jabón. Su fórmula con pH neutro está pensada para las pieles sensibles y no irrita los ojos.

Después del baño puedes usar la Loción Corporal Hidratante para Bebé de Farline  en la cara y el cuerpo. Su textura suave y fresca se absorbe rápidamente y ayuda a hidratar, proteger y aportar confort a la piel. Es apta desde los 0 meses, contiene un 96 % de ingredientes de origen natural e incorpora aceite de oliva y pantenol.

Para organizar estos cuidados según las necesidades y la edad de tu hijo, puedes consultar nuestra guía de baño para el bebé.

2. El poder del masaje corporal

Entre los consejos para dormir a un bebé, el masaje ocupa un lugar destacado porque combina movimientos suaves, contacto físico y una atención tranquila. Puede realizarse en brazos, piernas o espalda, sin prisas y observando en todo momento la reacción del pequeño.

El masaje Shantala, de origen hindú, es uno de los más eficaces porque combina presión delicada y movimientos descendentes y lentos. Además de contribuir a la relajación, este tipo de contacto favorece el vínculo afectivo entre el bebé y sus padres.

Para dar un masaje a tu bebé, a partir de los tres meses puedes utilizar el Aceite Corporal de Almendras Dulces de Farline . Su fórmula con aceite de almendras dulces 100 % puro hidrata y nutre la piel, mientras que su textura oleosa facilita el deslizamiento de las manos durante el masaje y ayuda a mantener la piel suave y tersa.

No obstante, si el bebé se muestra molesto o demasiado activo, no es necesario completar todos los pasos. Para dormir a un bebé nervioso, lo más importante es reducir los estímulos y elegir en cada momento aquello que mejor le ayude a recuperar la calma.

3. Protección de la zona del pañal para evitar despertares

La humedad o el roce del pañal pueden interrumpir el sueño. Por ello, antes de acostarlo, comprueba el pañal, limpia la zona con suavidad y protege la piel.

Para evitar molestias, aplica la Crema Bálsamo Pañal de Farline , que cuenta con un 95 % de ingredientes de origen natural y contiene óxido de zinc, manteca de karité y aloe vera. Su fórmula ayuda a prevenir el enrojecimiento y crea una barrera que protege la piel, aportándole suavidad y confort.

4. El momento del cuentacuentos y el vínculo afectivo

Leer un cuento o contar una historia con voz calmada puede indicar al bebé que el día termina. Aunque todavía no comprenda el argumento, escuchar la voz de sus padres le ayuda a relajarse y refuerza el vínculo afectivo. A medida que crezca, este ritual también favorecerá su interés por los libros y la lectura.

Ambiente ideal en la habitación: luz, temperatura y el fenómeno del ruido blanco

Además de la rutina, el entorno influye en cómo relajar a un bebé para dormir. Algunos trucos para dormir a un bebé rápido incluyen factores como una habitación tranquila, con poca luz y una temperatura agradable que ayude a diferenciar el descanso nocturno de las siestas y actividades del día.

La iluminación idónea: ¿Cuál es la mejor luz para dormir al bebé?

Durante el día, conviene exponer al bebé a la luz y los sonidos habituales de la casa; por la noche, reduce progresivamente la iluminación y los estímulos. Si necesita una luz nocturna, elige una tenue que permita atenderlo sin iluminar toda la habitación.

Temperatura, humedad y vestimenta idónea

La temperatura para dormir al bebé debe ser agradable y mantenerse lo más estable posible. Por eso, si te preguntas cómo vestir a un bebé para dormir, la ropa también tiene que adaptarse a las condiciones de la habitación para que el pequeño no esté incómodo por exceso o falta de abrigo.

Saber cómo debe dormir un bebé también implica prestar atención a factores como la humedad ambiental, que debería situarse entre el 40 % y el 60 %. Cuando el aire está muy seco puede resecar las vías respiratorias e irritar la mucosa, favoreciendo la aparición de tos y despertares.

Para mantener un buen nivel de humedad en la habitación puedes usar el Humidificador Ultrasónico de Aposán , que genera vapor frío y funciona de forma silenciosa. Dispone de cuatro niveles de nebulización, hasta 40 horas de autonomía, sistema de autoapagado e iluminación nocturna con cinco colores cambiantes o uno fijo. 

Música relajante y ruido blanco para bebés: ¿Por qué funciona?

Las nanas y las melodías instrumentales lentas pueden acompañar los últimos minutos de la rutina. Más que buscar la mejor música relajante para dormir bebés, es preferible elegir sonidos suaves, mantener un volumen bajo y evitar cambios bruscos.

Otra posibilidad es el ruido blanco, formado por sonidos constantes similares al de la lluvia, un secador o el latido del corazón. Estos sonidos recuerdan al ambiente del útero materno y pueden enmascarar ruidos repentinos de la casa que, de otro modo, interrumpirían el descanso.

El ruido blanco no tiene por qué utilizarse durante toda la noche ni funciona igual con todos los niños. Puede incorporarse como una señal más del ritual y observar si realmente ayuda al bebé a relajarse.

Molestias comunes que interrumpen el sueño de tu bebé

¿Te preocupa que las molestias interrumpan el descanso? Cuando aparecen, aprender cómo tranquilizar a un bebé para dormir a pesar de esos contratiempos es fundamental. El hambre, los gases, la congestión nasal, un pañal incómodo o cambios propios del crecimiento, como la dentición, pueden provocar despertares puntuales incluso cuando existe una rutina de sueño estable.

¿Qué hacer si mi bebé tiene la nariz taponada y no puede dormir?

La congestión puede dificultar el descanso y provocar despertares. Mantener la humedad ambiental dentro del intervalo adecuado puede evitar que el aire seco irrite las vías respiratorias. También puedes hacer un lavado nasal al bebé y seguir las indicaciones del pediatra para realizarlo correctamente.

¿Cómo relajar a un bebé para dormir si tiene gases o cólicos?

Si le cuesta expulsar los gases, mantenlo incorporado y tranquilo en brazos durante 10 o 15 minutos después de comer. Procura también que permanezca despierto durante la toma para que asocie la alimentación con la vigilia.

Regresión del sueño y brotes de crecimiento: ¿Por qué cambia su descanso?

A lo largo del primer año es frecuente experimentar la regresión del sueño en bebés, un cambio repentino en el descanso ligado a los brotes de crecimiento. Durante estos picos de desarrollo, el lactante necesita comer más debido a un estirón físico o a avances neurológicos; este incremento del hambre y la maduración cerebral suele alterar sus fases de descanso, provocando despertares más frecuentes.

Las etapas más comunes son la regresión del sueño de 4 meses, donde cambia la estructura del descanso del lactante, y la regresión del sueño de 8 meses, muy vinculada a la ansiedad por separación y a nuevos hitos motores.

Si notas estos cambios y buscas cómo dormir a un bebé durante esta fase de regresión del sueño, ten paciencia: se trata de una fase temporal. Mantener la calma, acompañarle con afecto y conservar la rutina nocturna le ayudará a superar esta fase y recuperar progresivamente su ritmo de descanso.

¿Cómo saber si le pasa algo?

Si el bebé se muestra más inquieto de lo habitual, puede ser útil comprobar su temperatura. El Termómetro Frontal sin Contacto* de Aposán  mide la temperatura corporal sin tocar la piel y también permite controlar la temperatura del agua del baño y de objetos como el biberón, algo práctico si necesitas saber cómo calentar el biberón de forma adecuada.

Dispone de pantalla LCD retroiluminada, almacena las últimas 32 mediciones, se desconecta automáticamente después de 30 segundos y emite una alarma cuando detecta una temperatura superior a 38 °C. Si quieres conocer otras alternativas, puedes consultar nuestra guía sobre los diferentes tipos de termómetros.

Acude a tu farmacia y pregunta por los productos de Aposán y Farline para el cuidado del bebé. Tu farmacéutico de confianza siempre está disponible para ofrecerte consejo y recomendarte lo más adecuado, según tus necesidades. 

*PRODUCTO SANITARIO. Cumple la normativa vigente de productos sanitarios.

Fuente: 

• Sueño en los bebés. Asociación Española de Pediatría.
• ¿Son útiles y seguros los dispositivos de ruido blanco para los bebés? Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria.
• Recomendaciones de sueño en lactantes. Asociación Española de Pediatría.
• Cómo ayudar al bebé a dormir toda la noche. Clínica Mayo.
• Safe Sleep. American Academy of Pediatrics.
• ¿A qué hora hay que acostar a un bebé? Criar con sentido común.
• 4-Month Sleep Regression. Sleep Foundation.
• 8-Month Sleep Regression. Sleep Foundation.
• Elaboración propia.