Fatiga visual digital: qué es y cómo prevenirla

¿Qué es la fatiga visual digital y por qué ocurre?

El síndrome de fatiga ocular digital se debe fundamentalmente al tiempo excesivo que pasamos expuestos a las pantallas. Según datos de la Sociedad Española de Oftalmología, el 90 % de los trabajadores que utilizan ordenadores y otros dispositivos electrónicos durante periodos prolongados pueden presentar síntomas de fatiga visual. Por ello, la Organización Internacional del Trabajo la reconoce como una enfermedad laboral.

La fatiga visual digital se debe a que cuando estamos delante de una pantalla del ordenador o de otros dispositivos, los ojos parpadean menos, con lo cual no se lubrican correctamente y aparece la sequedad ocular, que, a su vez, favorece la fatiga visual.

Además, hay que tener en cuenta que la luminosidad excesiva de las pantallas favorece la fatiga ocular, al igual que ocurre cuando no hay una iluminación suficiente. 

Otro factor a tener en cuenta es la  vista cansada o la presbicia, ya que si no se corrige puede aumentar la fatiga ocular al forzar el ojo para ver de cerca. 

Síntomas comunes de la fatiga ocular 

Para saber si tienes fatiga visual, revisa esta lista de los síntomas de la fatiga ocular más característicos: 

• Ojos llorosos.
• Ojos secos.
• Sensibilidad a la luz.
• Ardor ocular.
• Picor ocular.
• Párpados cansados, doloridos o pesados.
• Visión borrosa y problemas de enfoque.
• Dolor de cabeza leve.
• Espasmos musculares del ojo o del párpado.
• Incapacidad para mantener los ojos abiertos.

Estos síntomas pueden confundirse con otras afecciones, como la conjuntivitis. Si persisten las molestias o tienes dudas, lo mejor es consultar con un profesional sanitario.

Consejos para prevenir y aliviar la fatiga visual digital

Si quieres saber cómo aliviar la fatiga visual, no te pierdas estos consejos: 

• Utiliza la regla 20-20-20: cada 20 minutos, desvía la mirada hacia un objeto situado a una distancia mínima de 6 metros durante al menos 20 segundos. Haz este ejercicio varias veces a lo largo de tu jornada laboral.
• Parpadea con frecuencia, eso hará que tus ojos estén húmedos. También puedes utilizar gotas humectantes o lágrimas artificiales para calmar la fatiga visual. 
• Sepárate un poco de la pantalla para aumentar la distancia. 
• Asegúrate de que la pantalla esté limpia, bien enfocada y con un brillo que se ajuste a la iluminación del entorno. Regula adecuadamente tus dispositivos electrónicos. 
• Al utilizar pantallas para trabajar, colócala a la altura de los ojos o ligeramente por debajo.
• Minimiza los reflejos de la luz y los deslumbramientos. 
• Consulta con tu oftalmólogo la posibilidad de utilizar gafas ocupacionales. 
• Las  gafas de sol  también ayudan a proteger los ojos en el exterior y mantenerlos sanos. 

¿Qué papel juegan las gotas humectantes en el alivio de la fatiga visual?

El tratamiento de la fatiga ocular pasa por  tener los ojos bien hidratados. Las lágrimas artificiales, también conocidas como gotas humectantes, tienen el objetivo de mantener hidratados los ojos para aliviar o incluso ayudar a prevenir la aparición de la fatiga visual. Las  Gotas Humectantes con 0,2% de Ácido Hialurónico Multidosis* de Farline son ideales para mantenerlos húmedos y lubricarlos, mejorando la sensación de ojo seco y de tenerlos irritados. Se pueden utilizar con lentes de contacto y es importante lavarse bien las manos antes de aplicarlas. Estas gotas se pueden usar en adultos y en niños a partir de 3 años.

También pueden ser de utilidad las  Gotas Humectantes con 0,2% de Ácido Hialurónico Monodosis* de Farline, perfectas para llevarlas de viaje o en el bolso o mochila gracias a su formato monodosis. Con un 0,2 % de ácido hialurónico, alivian la sensación de ojo seco y las irritaciones benignas ocasionadas por las agresiones del entorno, el cansancio, el trabajo prolongado frente a pantallas de vídeo o el uso de lentes de contacto. Se pueden aplicar entre 3 y 8 veces al día. Si llevas lentillas, puedes echarte una o dos gotas directamente en el ojo con la lente de contacto puesta y parpadear varias veces o aplicar unas gotas en la cara interna de la lente antes de llevarla al ojo.

Por último, para aliviar la fatiga visual y  cuidar tus ojos, las  Gotas humectantes con 0,3% de Ácido Hialurónico Multidosis* de Farline son una excelente opción. Su formato es multidosis y sin conservantes, gracias a la tecnología que incorpora el tapón. Además de ácido hialurónico al 0,3 %, en su composición incluye glicerina y povidona. Mejora los síntomas de sequedad ocular de moderada a grave, y otras molestias, como escozor, picor, fatiga ocular o sensación de presencia de cuerpo extraño. Es un producto adecuado para usar también durante la noche prolongando su efecto mientras se duerme. Puedes completar su uso con estos consejos para dormir mejor , especialmente si las molestias empeoran al final del día.

Acude a tu farmacia y pregunta por los productos de Farline. Tu farmacéutico de confianza siempre está disponible para ofrecerte consejo y recomendarte lo más adecuado, según tus necesidades. 

*PRODUCTO SANITARIO. Cumple la normativa vigente de productos sanitarios.

Fuente:

• Síndrome de fatiga ocular y su relación con el entorno laboral. Sociedad Española de Oftalmología. 
• Eye Strain. Cleveland Clinic. 
• Eyestrain. Johns Hopkins Medicine. 
• Elaboración propia.

Validado por Cristina López,

Licenciada en Farmacia y directora técnica Laboratorios Farline