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Duerme como un bebé, también en verano

Hombre durmiendo al lado de una nevera. en farline, te damos trucos para dormir como un bebé en verano
Redacción Farline
05 julio 2023

¿Te cuesta dormir bien por el calor?

Hay muchas medidas que puedes tomar para poder conciliar el sueño y dormir como un bebé este verano sin necesidad de dormir frente a la nevera:

- Mantén un horario estable. Aún estando de vacaciones, procura establecer una rutina en la hora de levantarte y acostarte.

- Evita las siestas largas, nunca más de 20-30 minutos.

- En verano, al tener más horas de luz, tendemos a cenar más tarde, muchas veces demasiado. Sin embargo, lo mejor es cenar al menos 2 horas antes de acostarte, una cena ligera, sana y fresca, a base de verduras o ensaladas. 

- Mantén una hidratación adecuada, bebiendo al menos 2 litros de agua a lo largo de todo el día.

- Date una ducha refrescante antes de ir a dormir. Reducirá la temperatura corporal, reducirá la tensión muscular, aportando bienestar y ayudando a una mejor conciliación del sueño.

- Evita los aparatos electrónicos antes de acostarte, ya que la luz azul que emiten, inhiben la producción de melatonina, que regula los ritmos circadianos.

-  Intenta mantener la habitación ventilada, y con una temperatura inferior a 24° C. Puedes ayudarte a conseguir esta temperatura con el aire acondicionado antes de acostarte, pero evita dormir con él toda la noche. La habitación debe estar fresca, pero no refrigerada.

- Los complementos alimenticios a base de melatonina y plantas medicinales pueden ser tus aliados para, no solo conciliar el sueño, sino garantizar que este sea reparador de calidad y sin despertares. 

Consulta a tu farmacéutico por los complementos de Melatonina Forte en comprimidos bicapa, de liberación progresiva. Con sólo un comprimido antes de acostarte, dormirás como un bebé.

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