Tras las vacaciones y el periodo estival, la vuelta a la rutina, la
denominada “vuelta al cole”, unida al cambio de estación, bajada de
temperatura y menos horas de luz puede conllevar una sensación de
fatiga o apatía, que nos afecta en mayor o menor medida. Para luchar
contra ello, lo primero que debemos hacer es tratar de tener una
actitud positiva, y adoptar una serie de medidas como:
- Respetar el número de horas de sueño, manteniendo unos horarios fijos.
- Realizar ejercicio físico moderado, y de forma regular, si es
posible, al aire libre. Además de mantener nuestro estado físico,
mejora nuestro estado de ánimo y
salud en general.
- Planifica una próxima salida con familia o amigos, pues
psicológicamente esto te ayudará a tener una nueva meta estimulante.
- Seguir una dieta sana y equilibrada, rica en frutas, verduras,
legumbres y pobre en grasas. Podemos enriquecer la dieta con
alimentos como el plátano, rico en triptófano y vitamina k; aguacate,
rico en grasas poliinsaturadas y fibra; setas de temporada otoñal, y
verduras de hoja verde, que por su aporte en ácido fólico contribuyen
a reducir la fatiga.
Si la dieta no es suficiente y se presentan carencias, complementos
alimenticios a base de vitaminas, y minerales pueden ser tus aliados.
Encuéntralos en tu farmacia, en distintos formatos. Otros nutrientes
como la jalea real, miel o polen, además de energía, te aportan
minerales, vitaminas y aminoácidos como el triptófano, precursor de la
serotonina, neurotransmisor que se relaciona con los estados de ánimo
y las emociones, además de regular los ciclos de sueño.
Consulta a tu farmacéutico el complemento alimenticio que mejor se
puede adaptar a tu situación.