¿Te cuesta dormir bien por el calor?
Hay muchas medidas que puedes tomar para poder conciliar el sueño y
dormir como un bebé este verano sin necesidad de dormir frente a la nevera:
- Mantén un horario estable. Aún estando de
vacaciones, procura establecer una rutina en la hora de levantarte y acostarte.
- Evita las siestas largas, nunca más de 20-30 minutos.
- En verano, al tener más horas de luz, tendemos a cenar más tarde,
muchas veces demasiado. Sin embargo, lo mejor es cenar al
menos 2 horas antes de acostarte, una cena ligera, sana y
fresca, a base de verduras o ensaladas.
- Mantén una hidratación adecuada, bebiendo al menos
2 litros de agua a lo largo de todo el día.
- Date una ducha refrescante antes de ir a dormir.
Reducirá la temperatura corporal, reducirá la tensión muscular,
aportando bienestar y ayudando a una mejor conciliación del sueño.
- Evita los aparatos electrónicos antes de
acostarte, ya que la luz azul que emiten, inhiben la
producción de melatonina, que regula los ritmos circadianos.
- Intenta mantener la habitación ventilada, y con una
temperatura inferior a 24° C. Puedes ayudarte a conseguir
esta temperatura con el aire acondicionado antes de acostarte, pero
evita dormir con él toda la noche. La habitación debe estar fresca,
pero no refrigerada.
- Los complementos alimenticios a base de melatonina y
plantas medicinales pueden ser tus aliados para, no solo
conciliar el sueño, sino garantizar que este sea reparador de calidad
y sin despertares.
Consulta a tu farmacéutico por los complementos de Melatonina Forte
en comprimidos bicapa, de liberación progresiva. Con sólo un
comprimido antes de acostarte, dormirás como un bebé.
