Los cambios de horarios, el calor o el propio jet lag debido a los
viajes pueden son algunas de las causan que hacen que ni en verano, de
vacaciones, podamos pegar ojo….
Pero es posible combatir este insomnio ocasional, llevando unos
correctos hábitos “higiénicos” de sueño, como pueden ser:
- Acostarse en el momento que se tenga sensación de somnolencia, y
procurar acostarse y levantarse cada día a la misma hora, es decir,
mantener una rutina de descanso.
- Evitar estimulantes como cafeína, nicotina, o alcohol, comidas
grasas o pesadas, así como evitar realizar ejercicio durante las 6
últimas horas antes de ir a dormir.
- Es recomendable hacer alguna actividad relajante antes de ir a
dormir, como escuchar música suave, leer, tomar un baño de agua caliente.
- No dormir fuera de la cama, evitar las siestas, que no deberían
durar más de 20 minutos, y nunca después de las 15:00 horas.
- Evitar estar en la cama más de 8 horas, y no emplearla para leer,
comer o ver televisión en ella.
- Mantener un ambiente adecuado en la habitación: tranquilo, sin
ruidos ni luz, y con una ventilación y temperatura adecuada.
- Evitar mirar el móvil u otros dispositivos electrónicos antes de dormir.
No debemos olvidar que muchos medicamentos también pueden tener
como efecto secundario el insomnio, por lo que el farmacéutico nos
podrá recomendar medidas a tomar, tanto en caso de insomnio ocasional,
jet-lag, u otras alteraciones del sueño, así como determinados
complementos a base de melatonina, sola o combinada con plantas
medicinales tradicionalmente conocidas por sus propiedades sedantes e
inductoras del sueño, como la pasiflora y la melisa, en la
dosificación y duración adecuada.