El insomnio, es decir, la dificultad para iniciar o
mantener el sueño, es la patología más habitual entre los
españoles, afectando entre al 20 y 30 % de la población, y en
mayor medida a mujeres y personas de edad avanzada, según la Sociedad
Española de Neurología.
Puede parecer algo banal, pero no lo es; el sueño, debe
actuar como mecanismo reparador y de descanso de los sistemas del
organismo. Si no se duerme, disminuye el rendimiento diario,
la capacidad de concentración y de memoria, problemas de ansiedad y
depresión, así como otros problemas como hipertensión, y probabilidad
de desarrollar otras enfermedades. Por lo que se recomienda dormir
entre 7 y 8 horas. ¿Cuántas has dormido tu hoy?
Antes de recurrir al arsenal terapéutico de hipnóticos,
antihistamínicos o antidepresivos, es recomendable seguir una terapia conductual,
Si este es tu caso, prueba a:
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Mantener una rutina de descanso, levantándonos y
acostándonos cada día a la misma hora.
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Evitar estimulantes como cafeína, alcohol, comidas
pesadas, especialmente después de medio día.
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Evitar las tan apreciadas siestas, o al menos,
minimizarlas a no más de 15-20 minutos. Así como no permanecer en la
cama más de 8 horas… aunque no tengamos que madrugar.
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Realizar ejercicio de forma regular, pero evitarlo
en las 3-4 horas antes de irnos a dormir.
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Mantener la habitación con un ambiente adecuado,
tranquilo, sin ruidos, y con ventilación y temperatura adecuada
(menor de 25°C)
Y en caso necesario, antes de recurrir a medicamentos de síntesis
acudir a plantas medicinales, o sustancias como la melatonina.
La valeriana (Valeriana officinalis) es una de las
plantas más usadas como relajante e hipnótica. También se combina con
tila (Tilia cordata), pasiflora (Passiflora incarnata), melisa
(Melissa officinalis), entre otras.
La melatonina, hormona que produce de forma natural
la glándula pineal, entre otras funciones, contribuye a disminuir el
tiempo necesario para conciliar el sueño.
Pregunta a tu farmacéutico por estas alternativas, como
Valerina en cápsulas de extracto seco de raíz, o Valeriana Forte,
cápsulas que combinan valeriana con pasiflora.
