El cartílago, actúa como amortiguador entre los huesos de las
articulaciones reduciendo la fricción y los impactos mecánicos.
Con el paso del tiempo, el cartílago de las articulaciones se va
desgastando, los huesos están menos protegidos, y su rozamiento
provoca dolor y malestar. Esto se debe a que la síntesis de colágeno
en el organismo va disminuyendo con el propio proceso de
envejecimiento. Pero también, cuando practicamos deporte de alto
impacto, o alta intensidad, como el running o sesiones intensas de
fitness, estamos sometiendo a las articulaciones a una sobrecarga que
nos puede pasar factura con el tiempo.
Cuando los tejidos del sistema conectivo, constituido
mayoritariamente por colágeno van perdiendo su grosor, elasticidad y
fuerza, se refleja a nivel de la piel en un incremento de la flacidez
y la aparición de arrugas. Y a nivel articular, en artritis y reumatismos.
Aquí tienes algunos consejos para mantener tus articulaciones
en forma:
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Procura mantener un peso adecuado, ya que el
sobrepeso va a sobrecargar las articulaciones, aumentando su desgaste.
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Haz estiramientos suaves cada día, para mantener
las articulaciones en forma.
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Realiza ejercicio moderado de forma regular. Y si
vas a realizar ejercicio más intenso, hazlo progresivamente, sin
pasar del ordenador a la media maratón en 4 días… Comienza con
entrenamientos progresivos, y siempre con estiramientos previos.
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Prepara tus planes de entrenamiento.
- En caso de realizar deportes intensos, respeta los tiempos
de descanso, para que las articulaciones se recuperen.
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En deportes de contacto, usa protecciones para evitar
golpes. Y si es necesario, tobillera, rodilleras, coderas,
y demás órtesis para mejorar la sujeción de la articulación.
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Hidrátate y cuida tu alimentación. Las proteínas
son fundamentales, y el colágeno, es la principal proteína de
nuestras articulaciones. Está presente en carnes y pescados.
También, la vitamina C, presente en frutas y vegetales contribuye a
la formación normal de colágeno. Las vitaminas A y D, presente en
huevos y lácteos, ayudan a conseguir tejidos y huesos fuertes.
Si quieres una ayuda para mantener el sistema locomotor en
forma, prueba complementos alimenticios a base de colágeno
hidrolizado, vitamina C y magnesio.