Realizar ejercicio de forma regular y llevar una vida activa es
fundamental para el mantenimiento correcto del sistema locomotor, y de
nuestra salud en general. Sin embargo, hay que hacerlo con cabeza y
responsabilidad para evitar lesiones, traumatismo o heridas. A
continuación te damos 10 consejos a tener en cuenta:
- Elige un deporte o actividad que te guste y con
la que realmente disfrutes.
- Establece unos objetivos asumibles y alcanzables.
Ir alcanzando tus objetivos te motivará para continuar.
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La hidratación es fundamental. Toma de 400 a 500 ml
de agua de 1 a 2 horas antes de comenzar tu práctica deportiva… tu
cuerpo responderá mejor.
- Toma una comida ligera antes de practicar
deporte. Nunca lo hagas recién comido, o sin haber comido
en horas.
- Para que el cuerpo se adapte al cambio de ritmo, no
olvides realizar un calentamiento y estiramiento previo.
- Si vas a practicar deporte al aire libre, aplica siempre un
protector solar, aún en los días nublados.
- Si tienes una carrera o actividad fuerte, nunca cortes las
uñas de los pies ese mismo día, siempre algunos días
antes, y sin apurar mucho. Te puede salvar de alguna herida o lesión…
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Aplica vaselina anti-rozaduras en las zonas de mayor
fricción como axilas, muslos, etc… antes de comenzar una
carrera intensa o cualquier ejercicio que pueda conllevar mucho roce
de la piel.
- Después del ejercicio, realiza siempre estiramientos
de los grupos musculares principales que han trabajado.
Además, puedes realiza un masaje muscular con un gel de masaje
deportivo. Aliviará la fatiga muscular causada, y disminuirá el
riesgo de aparición de dolores musculares y lesiones.
- En caso de sufrir algún desgarro leve, lo primero que notarás es
dolor. Aplica frío sobre la zona dolorida durante
no más de 15 minutos para aliviarlo.
